เพิ่ม relx แบบฝึกหัดให้สูงขึ้นประเด็นสำคัญ

กล้ามเนื้อที่ใหญ่ relx ที่สุดสองชิ้นของคุณตั้งอยู่ที่ขาของคุณ และเมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ตึง มันจะดึงระบบโครงร่างของคุณลงมาและกดให้สูงจากความสูงของคุณเป็นนิ้ว ที่แย่กว่านั้นคือออฟฟิศสมัยใหม่หรือแค่นั่งเฉยๆ นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ๆ เหล่านี้สั้นลงและส่วนสูงลดลง แต่สิ่งที่ต้องทำคือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานจริงๆ เพื่อย้อนกลับแนวโน้มนี้

เอ็นร้อยหวายยืด

การยืดเอ็นร้อยหวายทำ relx ได้ดีที่สุดด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบ ‘ผักบุ้ง’ มันเหมือนกับการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ แต่แทนที่จะก้มหลังลงไปที่พื้น คุณจะให้หลังตรงจนสุดและงอแค่เข่าเท่านั้น สิ่งนี้จะแยกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณออกและช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps

กล้ามเนื้อควอดริเซ็พตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาและยืดได้ง่ายพอๆ กับเอ็นร้อยหวาย สิ่งที่คุณต้องทำคือยกขาขึ้นแล้วคว้ามันจากด้านหลังด้วยมือของคุณ ดึงขาไปด้านหลังจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าของขา แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อทั้งสองแบบข้างต้นควรทำอย่างดีที่สุดครั้งละ 30-60 วินาทีและที่ขาทั้งสองข้างเท่ากันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความสูงอย่างสมดุล

แบบฝึกหัดชุดต่อไปเกี่ยวข้องกับการคลายการบีบอัดมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อ คุณอาจเคยได้ยินมาว่าในตอนเช้าคุณสูงกว่าในตอนเย็น นี่เป็นเพราะแรงดึงดูดที่กดกระดูกสันหลังของคุณตลอดทั้งวัน ซึ่งอาจใช้ความสูงของคุณได้ถึงหนึ่งนิ้ว ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และย้อนกลับเพื่อเพิ่มนิ้วได้อย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงครั้งเดียว!

ม้วนนี่เป็นม้วนง่ายๆ ที่คุณทำได้เพียงแค่วางราบบนท้องของคุณ เริ่มต้นด้วยการกลิ้งไปข้างหลังที่สะโพกของคุณแล้ววางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นและเหยียดเท้าออกหนึ่งข้าง ตอนนี้ค่อยๆ relx นำลาของคุณเข้าหาสะโพกโดยใช้มือค่อยๆ ดึงมัน ฉันใช้เวลา 5 นาทีในการม้วนตัวและช่วยลดแรงกดทับและลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างวันจากการอดนอน

relx pod

เพียงแค่กลิ้งลงบนพื้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้หลังราบกับพื้นและใช้มืออยู่ใต้รักแร้ ขณะที่เอื้อมไปลึกในตัวคุณ คุณพยายามหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ และแทนที่จะเอามือของคุณลงไปคว้าพื้น

นอนในที่สาธารณะ

สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนมากเกินไป อาจเป็นเรื่องยาก แต่ฉันมีความช่วยเหลือในการเรียนรู้การนอนหลับอย่างเปิดเผย และนั่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยทั่วไปเมื่อคุณนอนในที่สาธารณะ คุณต้องเหยียดหลังให้ตรงและอย่าให้คอยื่น ซึ่งหมายความว่าหากคุณนอนหลับให้ยืนตัวตรงโดยไม่งอเข่า นอกจากนี้ยังช่วยในการนอนหงายซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง และหากคุณกำลังนอนหลับให้หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วปล่อยให้คางค่อยๆ หย่อนลง

การนอนหลับ = การเติบโต

นี่เป็นวิธีที่ฉันชอบและใช้บ่อยที่สุดซึ่งช่วยเพิ่มความสูงให้กับผู้ใหญ่ของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงแค่ดูดซับการนอนหลับที่มีคุณภาพ 8-10 ชั่วโมงในตอนกลางคืน เป็นที่ทราบกันดีว่าการเจริญเติบโตประเภทนี้ทำให้คุณมีความสูงเพิ่มขึ้นอีก 1 นิ้วทันทีหลังจากระยะการเติบโตของคุณเริ่มต้นขึ้น

สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มนอน 21-22:00 น. และลุกขึ้นเมื่อร่างกายตื่นเต็มที่ ในเวลานี้คุณต้องไปนอนอีกครั้ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องนอนลง นอนที่ไหนก็ได้ไม่ดีสำหรับคุณ นอนหงายดีที่สุด เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก คุณต้องปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และเพิ่มความสูง

ด้วยวิธีการง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์ relx ภายในไม่กี่สัปดาห์ สิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้คือคุณต้องรักษามันไว้ ไม่ใช่หยุด ในการทำเช่นนี้ ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าตัวเองมีส่วนสูง และในขณะเดียวกันก็กำจัดไขมันที่กลืนเข้าไปในร่างกายของคุณ

relx